Обучение на Anavar
(Програми за тренировка и тренировка)

Когато става въпрос за избор на подходящи методи за тренировка максимизирайте резултатите си от anavar, трябва да направите своя мускулен външен вид - и по-специално да изведете тона му - приоритет.

Най-важните концепции за разбиране за тренировка за теглото.

Един от най-дискутираните елементи за културизъм е обучението. Всеки има различна опция коя програма за обучение е оптимална и често е в противоречие с информацията. Причината за това е, че не всеки е изграден по същия начин и всички сме на различни нива на годност и сила. Начинът, по който професионален бодибилдор се тренира, няма да бъде подходяща тренировка за любител на тежкотоварния автомобил. Чрез прекалено усложняване на нещата или създаване на допълнителни пречки за себе си, може би дори поставете напредъка си в обратна посока.

Значението на прогресивното претоварване

Повечето важно концепцията за разбиране на тежестта е тренировка идеята за прогресивно претоварване. Прогресивно претоварване е идеален когато постигането на чиста мускулна маса е целта. Прогресивното претоварване увеличава метаболизма ви и подобрява липолизата и е идеалният начин да тренирате, когато колоездене Anavar, Това е ефективно, защото колкото по-чиста мускулна маса имате, толкова по-висока е основната ви метаболитна скорост (BMR) и колкото повече ефективен тялото ви е в изгаряне на мазнини.

С цел да се изграждане на чист мускул, трябва да получите по-силни с всяка тренировка, Вие постигате това, като постепенно увеличавате теглото или броя на повторенията при всяка тренировка. Ако сте увеличили теглото от последната си тренировка и не направите целевата си сума за повторения, това е добре, защото следващата тренировка ще използвате същото тегло, но вероятно ще откриете, че ще можете да изтръгнете допълнителна двойка повторения. Когато достигнете желаното количество копия (3 x 6-10), увеличете теглото.

Ако установите, че вече не можете да напредвате покрай определена точка, отрежете малко тегло от лентата (нулиране) и започнете отново. Това ще ви гарантира, че сте винаги предизвиквайки мускулите си и централната нервна система. Ако непрекъснато непрекъснато претоварвате мускулите си принуждавайки ги да работят повече отколкото те са свикнали, те нямат причина адаптиране чрез отглеждане.

Комбинация срещу изолиране Упражнения

Винаги има спорове между атлети и културисти, за които е по-ефективно, комбинирано или изолирано упражнение, или смес от двете. Комбинираните упражнения са упражнения, които работят на няколко групи мускули наведнъж (клякания, мъртви лифтове, издърпайте нагоре и т.н.). Изолационните упражнения работят само една мускулна група. Ефективен начин за разглеждане на разликата между двата асансьора е: комбинираните упражнения добавят маса, докато изолационните упражнения оформят мускулите.

Така че, когато разглеждаме спорт като културизъм, можете да разберете защо имаме това разискване.

Лично считам, че комбинираните упражнения са най-добрите. Това е нещо, което беше пробито в мен от старите колоездачи на училище и никога не съм се отдалечавал от този път. Но както е с вашата диета, най-добрият начин е да опитайте и двете и виж кой тялото ви най-добре отговаря, Имате и възможност да превключвате между двете, например да правите програма от комбинирани упражнения в продължение на три месеца и след това да преминете към програма от изолационни упражнения. По този начин вашите слаби места ще станат очевидни и ще можете да изградите още балансирана и по-силна физика.

Ако сте начинаещ или търсите структурирана програма за обучение, или искате да увеличаване на общата якост, тогава комбинираните упражнения са най-доброто начин да направите това. Тъй като използваме няколко групи мускули за всяко едно упражнение, повече мускулни влакна са целенасочена и следователно опит а висок процент на растежа. Комбинирани упражнения също освобождава повече растежен хормон и ще стимулира апетита ви повече.

Все пак, ако имате повече опит във фитнес залата, няма причина да не се използват и двете, както от суперсесии, така и от отделни набори. В идеалния случай искате да ги изпълнявате като разделяне на 80 / 20, в зависимост от вашите спортни цели.

В крайна сметка не е нужно да променяте обучението си твърде много, когато сте на цикъл, но трябва да се уверите, че сте го набрали преди започнете да използвате анаболни стероиди. Прилагат се същите принципи (повдигайте тежки, получавате достатъчно почивка и т.н.). Като с диета и хранене, ключът е да обърнете внимание на тялото си вижте на какво отговаря най-доброто. Някои хора предпочитат само обучение 3 дни седмично, други предпочитат 5-ден разделяне. Това е качеството на вашата тренировка, което ще доведе до изключителни резултати докато използвате Anavar.

По-долу е даден пример за популярни рутинни раздели 5-ден. Една мускулна група се тренира на ден. Тренирайте за 5 дни направо, а след това вземете 2 дни почивка. Оръжието може да бъде обучено на 3 серии от 6-8 повторения. Всички останали части на тялото трябва да бъдат 4 на 6-8 повторения. Отделете време докато правите упражнението и се уверете, че сте готови пълен обхват на движение.

Гръден кош
Наклонете грозния преса
Чудовища
Bench Press
Откажи Дъмбълс Прес
Лицеви опори

крака
Calf Raise
Leg Curl
Разширение на крака
Клекнете
Хейк Скут

Назад / Капани
тяга
Дъмбел ред
Наведена над редицата
шир Pulldown
T-бар ред

Оръжие
Проклятието на проповедника
Постоянна френска преса
Натискайте надолу
Кърли с чук
Барбел Къри
Затворете ръкохватката

Shoulders
свива
Военни Press
Последен повдигач се повдига
Front Raise
Отвесни гроздове
Обръщане на летящи летви

Можете да постигнете този краен резултат, като използвате много различни методи, но наистина няма нужда да усложнявате нещата.

Трябва да се съсредоточите върху следните принципи:

  • Реплики на 6-8 (понякога дори повече - опитайте се да отидете до 15-20 веднъж на всеки две седмици за някакво разнообразие, но се придържайте към предишните числа преди всичко и се съсредоточете върху отлична форма / постоянни повторения над внезапни, неефективни повторения)
  • Задайте броя на 3-4 за всяко упражнение
  • Редови надстройки (включително сортове преди изгорелите газове, докато се извършва изолирано упражнение преди комбинирано движение и след изпускане, докато се следва точният противоположен модел)
  • Периоди за почивка на не повече от идеално 60 секунди
  • Обща продължителност на обучението, не по-дълго от един час

Когато се комбинират, всички от горните елементи ще доведат до нещо, известно като саркоплазмична хипертрофия. Сарлоплазмената хипертрофия е особено полезна за изпомпване на "течност" (плазма) в мускулните клетки и за това самите мускули да изглеждат по-обемни.

Когато използвате var - нищо не би могло да бъде по-добре за подчертаване на вашите резултати.

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЯ СВОБОДЕН ЦЕНТЪР НА ANAVAR