Анавар Диета и хранене
(Как да оптимизирате вашата диета за максимални печалби)

Разбиране на храненето

Независимо дали сте натрупване или рязане, обучение за състезание или просто искат да хвърлят няколко килограма ... ясно и просто, това е всичко, което ядете, с интензивно обучение и правилното хранене, тялото обикновено съхранява повече протеини, отколкото премахва, но това основната битка е винаги постоянна.

Първата стъпка в постигането на Вашата цел е да се определи дневния калориен прием, който трябва да поддържате теглото си (основна метаболитна скорост). След това с течение на времето можете да направите малки корекции като се съобразявате с обема си или целта за рязане.

Има редица онлайн калкулатори което ще ви даде груба идея за това, което е основната ви метаболитна скорост (BMR). Разчитайки само на тях не е чудесна идея защото те не отчитат мазнините в тялото ви%, колко упражнения извършвате ежедневно, или колко ефективно е тялото ви при изгаряне на калории по време на тренировка.

Най-добрият начин да използвате онлайн калкулатори и формули е да получите а общ идея за това какъв е броят на вашите калории за поддържане, след това да следите колко калории консумирате всеки ден и ефекта, който имате върху теглото си. Това ще ви улесни да направите малки корекции въз основа на вашите измервания.

Как да изчислите своя BMR

Основната формула за изчисляване на основния ви метаболитен процент (почивка) е:

W = тегло в килограми (тегло (lbs) / 2.2) = тегло в kg
H = височина в сантиметри (инч х 2.54) = височина в см
A = възраст в години

Мъже: BMR = 66.47 + (13.75 х W) + (5.0 х Н) - (6.75 х А)
Жени: BMR = 665.09 + (9.56 х W) + (1.84 х Н) - (4.67 х А)

Щом познавате Вашия BMR, можете да приспособите ежедневния си калориен прием към вашата изрязваща или обемна цел.

Анавар обилно хранене

Ако желаете наддаване на тегло и изграждане на мускулите, ти трябва нараства Вашият калориен прием от 250-500 калории на ден. Как повечето онлайн оплаквания напълно губят точката, не признаваме, че има лек излишък от калории еднакво ефективна за изграждане на мускули като голяма.

Това означава, че храненето около 10% повече калории, отколкото вашето BMR, е еднакво анаболно като хранене 20-30% повече. Най- най-голямата разлика между тези два процента е колко мазнина ще спечелите. Обичайно е да виждате хора на форуми, които дават лоши съвети, че трябва да "подхранвате себе си" или "да ядете, докато не изхвърлите". Това не е задължително и ето защо:

Ако консумирате 10% калории над излишъка, бавно ще получавате малки количества мазнини в течение на вашето цикъл, Ако консумирате 30% калории над излишъка, много бързо ще спечелите големи количества мазнини със същото количество мускули, както ако сте създали излишък от калории 10%. Това създава редица проблеми за вашето тяло и прави следващия ви цикъл на рязане много по-трудно, отколкото трябва да бъде.

Анавар Рязане Диета

Когато рязането е вашата цел, това е препоръчва че намалявате приема на калории с приблизително 500 калории на ден под Вашия BMR. Това ще ви даде загуба на тегло приблизително 1lb на седмица. Не забравяйте, че ако не виждате резултати, можете коригирайте ежедневния калориен прием за да отговарят на вашите нужди.

Най- основен страх от спортистите, които се отнасят най-вече до загуба на мускули, въпреки че има два начина защити се срещу това, Анавар при дози от приблизително 15mg, комбинирани с диета с високо съдържание на протеини, е анти-катаболитен, което означава, че предотвратява загубата на мускули, Другият фактор за запазване на мускулите е да сте сигурни, че ще получите много протеини и въглехидрати в диетата си.

Тази препоръка може да се окаже изненада, защото много хора все още следват старата наука, че "въглехидратите са лоши за вас". Факт е, че диета с ниски въглехидрати не води до повече загуба на мазнини, отколкото диета с високо съдържание на въглехидрати. Докато консумирате достатъчно протеин дневно, нисковъглехидратните диети не предлагат никакви ползи за загуба на тегло изобщо.

Съществените добавки

Допълненията са станали необходимо допълнение на всички диети за спортисти и бодибилдъри. Те доставят хранителните вещества в а концентриран и удобна форма, което ви позволява да удряте ежедневните си макроси и вместо това да се съсредоточите върху обучението и калориите.

Това са най-популярните добавки днес и ние силно препоръчваме да ги включите в диетата и хранителния си план:

протеин
Вашата мускулна структура се състои от приблизително 80% протеин. Това са градивните елементи на вашите мускули и протеинови добавки оптимизират масата, силата и производителността, Препоръчително е да настроите дневна протеинова цел около 20-30% от общите калории.

Тъй като протеинът се абсорбира и смила бързо, това е идеално консумирана непосредствено преди или след тренировката, когато мускулите ви се нуждаят най-много. Също така трябва да се консумира преди лягане, за да ви помогне спечелете маса, докато спите.

Креатинът
Друга добавка в списъка на хората е креатинът. Креатинът е източник на гориво за АТФ (аденозин трифосфат), който дава на потребителя кратък спад на енергията, и на свой ред увеличава силата, Той също така подпомага разграждането на протеини и съхранението на водата в клетките ви. Това води до извличането на повече хранителни вещества, което води до увеличен мускулен растеж, Необходимо е да увеличите приема на вода, за да извлечете максимума от креатина.

BCAA
BCAA (разклонени аминокиселини) са ценни, независимо дали търсите да увеличите мускулната маса или да намалите телесните мазнини. ВСАА стимулира синтеза на протеин чрез увеличаване на скоростта на синтеза и капацитета на клетките за синтез. Те също така намаляват скоростта на разграждане на протеините, като принуждават тялото ви да бъде вместо това изгаряйте мазнините като енергия.

BCAA във формата на добавка бързо се абсорбират в кръвта, тъй като не изискват усвояване, поради което могат да бъдат използвани като Незабавен източник на енергия по време на вашите тренировки.

Мултивитамини
Когато ядеш с конкретна цел имайки предвид, че е лесно да се съсредоточите върху калориите и макроядните хранителни вещества, забравяйки за нивата на необходимите микроелементи (витамини и минерали). Витамините и минералите са градивни блокове на всеки процес в тялото ви. Те се използват за транспортиране на хранителни вещества, клетъчни действия, извършване на ензимни функции за смилане на храната и т.н.

Ако не получавате 100% от препоръчания от FDA прием на витамини, вашето здраве и енергия ще пострадат, а вашите печалби ще бъдат възпрепятствани. Вземете мулти витамин всеки ден, за да се установите за успех.

Трябва ли да отрежете или насипно?

Един често зададен въпрос е "трябва ли да отрежа или насипно" и това е добър въпрос с прост отговор. За да запазите инсулиновата чувствителност и хормоналния баланс, трябва да погледнете към телесните мазнини% за отговори. Ако сте мъж и бр% е над 15%, това трябва да се намали до около 10%, преди да се натрупа. Ако сте жена и вашият BF% е 25% или повече, намалете това до около 20%, преди да го обем. След като стигнете до 15-17% bf за мъже или 25-27% за жените, можете да спрете набирането и да започнете рязането, за да намалите телесната мазнина.

ПОЛУЧАЙТЕ СВОЯ СВОБОДЕН ЦЕНТЪР НА ANAVAR